Das Ziel eines jeden Sportlers ist es, seinen Körper mittels möglichst bestem Trainingsprogramm der Art in Form zu bringen, dass er entweder sehr gut aussieht oder aber in Wettkämpfen die besten Plätze erreicht. Leider haben die meisten Sportler das Problem, dass sie nicht mit einer Struktur trainieren. Sie gehen zwar regelmäßig zum Training, haben dort allerdings keinen Trainingsplan, nach dem sie trainieren. Sie trainieren sozusagen frei nach Schnauze. Damit allerdings ein optimales Trainingsergebnis erreicht werden kann, sollten Trainingspläne erstellt werden, so dass sich der Sportler auf die zu trainierenden Muskelpartien einstimmen kann. Es ist wichtig, dass sämtliche Muskelpartien zu unterschiedlichen Zeiten trainiert werden, damit es dort zu keinen Überschneidungen kommt.

Bei der Erstellung eines Trainingsplans sollte der Sportler darauf achten, dass er nicht nur irgendeinen Trainingsplan aus einer Zeitschrift benutzt, sondern seine individuellen Eigenschaften beachtet. Hierbei muss die physische und auch die psychische Gesamtsituation berücksichtigt werden. Daher ist bei der Auswahl des Trainingsplans immer darauf zu schauen, ob dieser für die individuelle Situation anwendbar ist. Am besten erfolgt die Erstellung des Trainingsplans durch einen geschulten Trainer.

Der Sportler sollte zunächst ein Bewusstsein dafür entwickeln, welche Muskulatur tatsächlich trainiert werden soll. Dies ist allerdings noch nicht alles. Es ist auch wichtig, dass der Sportler ehrlich zu sich selbst ist. Dies bedeutet, dass er seine eigene Konstitution durch eine Evaluierung der körperlichen Gesamtsituation richtig einschätzt, damit der Trainingsplan nicht zu intensiv oder zu gering ausfällt. Nachdem die Ausgangssituation tatsächlich festgestellt wurde, kann der Sportler beginnen einen Trainingsplan zu erarbeiten. Hierbei sollte er darauf achten, dass die eingeplanten Übungen auch tatsächlich die favorisierten Muskelgruppen trainieren. In den meisten Fällen finden Trizeps, Bizeps, Bauch, Rücken, Po und Beine immer Beachtung. Es ist auch darauf zu achten, dass die Wiederholungen und die eingeplanten Sätze der sportlichen Konstitution des Sportlers entsprechen.

Neben einer intensiven Trainingseinheit ist es genauso wichtig, dass ausreichend Regenerationszeiten eingeplant werden. Der Körper benötigt diese Pausenzeiten, um die Muskulatur aufzubauen und, um die Regeneration voranzutreiben. Der Trainingsplan muss letztendlich regelmäßig angepasst werden, da sich die körperliche Situation ebenfalls verändert. Es gibt keinen einheitlichen Trainingsplan, der auf jeden passt, daher muss eine regelmäßige Überprüfung stattfinden.