Für einen ordentlichen Muskelaufbau ist das kontinuierliche und korrekte Training der Muskulatur unabdingbar. Im Bereich Bodybuilding ist der Kraftaufbau eher nebensächlich, während der Muskelmasseaufbau im Vordergrund steht.
Während der Muskel Masse Aufbauphase sollte das Training kurz gehalten werden. Das Muskeltraining verlangt dem Körper viel Energie ab, so dass bereits nach 1 Stunde der Testosteronspiegel sinken kann und das Muskelwachstum verringert wird.
Der Muskelaufbau Trainingsplan sollte gezielt auf die gewünschte Muskulatur ausgerichtet werden. Die dazugehörigen Übungen können in zwei Gruppen eingeteilt werden. Auf der einen Seite sind die Grundübungen und auf der anderen Seite die Isolationsübungen. Grundübungen haben den Vorteil, dass sie nicht nur den gewünschten Muskel belasten sondern darüber hinaus noch weitere Muskelpartien trainieren. Dies ist zum Beispiel bei Kniebeugen der Fall. Hierbei wird nicht nur der Oberschenkel trainiert, sondern auch die Gesäßmuskulatur. Grundübungen sollten, wie der Name schon sagt, immer durchgeführt werden. Sie sind für den Muskelzuwachs perfekt geeignet.
Isolationsübungen hingegen haben zum Ziel nur einen bestimmten Muskel zu trainieren. Es wird darauf geachtet, dass die andere Muskulatur nicht belastet wird. Isolationsübungen sind insbesondere am Ende eines Trainings von Vorteil. Ziel ist es hierbei dem Muskel auch die letzten Reserven abzuverlangen.

Bei der Berechnung der Wiederholungen und Sätze sollte sich der Sportler vorher im Klaren sein, welches Ziel er beim Muskelaufbau hat. Als Faustregel kann gesagt werden, dass für den reinen Muskelmassezuwachs viele Wiederholungen bei konstanter Belastung benötigt werden. Hat ein Sportler den Kraftzuwachs zum Ziel, so wird der wenige Wiederholungen mit hohen Gewichten durchführen. In jedem Fall ist es wichtig, dass das Training angepasst wird, da der Muskel und dessen Kraft ebenfalls wächst, muss die Belastung regelmäßig erhöht werden. Wichtig ist es auch, dass die Gewichte so gewählt werden, dass der Sportler gerade noch so die gewünschte Wiederholungsrate erreicht.

Nach dem Training beziehungsweise nach jedem Satz sollte der Sportler einer Regenerationszeit einlegen. Hierbei gewinnt der Muskel seine Kraft zurück und kann für einen weiteren Trainingssatz eingesetzt werden. Die Geschwindigkeit beim Training sollte derart angepasst werden, dass die Gewichte schnell hochgehoben, allerdings langsam heruntergelassen werden. Dies hat den Effekt, dass sowohl die roten als auch die weißen Muskelfasern trainiert werden.
Nach dem Training ist regelmäßig eine Regenerationsphase einzuplanen so dass sich der Körper erholen kann. Bei intensiven Trainingszeiten, sprich bei vier bis fünfmaligem Training in der Woche, sollte sogar regelmäßig eine Trainingspause eingelegt werden, damit sich der Körper regenerieren kann.

Durch ein gezieltes Training mit der richtigen Planung von Regenerationszeiten und einem zweckmäßigen Muskelaufbau Ernährungsplan kann somit schnell ein Muskelaufbau erreicht werden. Den Trainingsplan sollte allerdings regelmäßig angepasst werden, um die richtige Belastung für den Körper zu erhalten.