Für Hochleistungssportler und Bodybuilder ist es allgemein bekannt und in der Regel üblich, dass das Rauchen eingestellt wird und der Alkoholgenuss nicht vorhanden ist. Aus diesem Grund können sie äußerst hohe Ergebnisse im Rahmen ihres Trainings erreichen. Hochleistungssportler haben erkannt, dass die richtige Ernährung und eine ausgewogene Lebensweise positive Einflüsse auf die gewünschten Trainingsergebnisse haben. Allerdings sind die meisten Sportler keine Hochleistungssportler, so dass sie häufiger dem Laster des Rauchens oder des Alkoholgenusses unterliegen. Die Frage ist deshalb, ob ein Muskelaufbau trotz Rauchen und Alkohol möglich ist.

Selbstverständlich ist ein ordentlicher Muskelaufbau am besten zu erreichen, sofern sich der Sportler richtig ernährt. Hierzu gehört der Verzicht auf sämtliche Produkte, die dem Muskelaufbauschaden können. Es sollten lediglich die Produkte eingenommen werden, die dem Muskelaufbau zuträglich sind. Die Einnahme von Alkohol hat zur Folge, dass der Körper des Sportlers zunächst den Alkohol verdauen muss. Das Problem hierbei liegt darin, dass der Körper den Alkohol als Giftstoff erkennt, weshalb er ihm eine hohe Priorität einräumt. Daher wird zunächst der Alkohol verdaut und verarbeitet, während andere Stoffe wie Proteine oder Körperfette nicht mehr bearbeitet werden. Dies hat eine negative Auswirkung auf die Regenerationszeit des Sportlers, da die wichtige Nährstoffe nicht, bzw. erst später verdaut werden. Darüber hinaus senkt Alkohol die verschiedene Hormonwerte des Sportlers, wodurch eine geringere Leistung erzielt werden kann. Auch hat Alkohol die negative Eigenschaft, dass Flüssigkeit dem Körper entzogen für, wodurch der Muskelaufbau erheblich beeinträchtigt wird.

Die Frage des Rauchens lässt sich nur in zwei Schritten beantworten, da das Rauchen keine direkte Auswirkung auf den Muskelaufbau hat. Ein Sportler der Rauch wird eine erheblich beschädigte Lunge haben, wodurch seine Ausdauer Leistungen geringer werden. Dies bedeutet, dass er weniger intensiv trainieren kann, wodurch letztlich der Muskelaufbau verringert wird. Das Rauchen schadet somit dem Sportler bzw. dem Muskelaufbau lediglich indirekt

Es kann somit zusammenfassend gesagt werden, dass ein Muskelaufbau trotz Rauchen und Alkohol zwar möglich ist, allerdings werden starke Beeinträchtigung festzustellen sein. Nicht nur ist ein intensives Training nicht mehr möglich, sondern auch die Regenerationsfähigkeit des Sportlers mit erheblich verhindert, wodurch der Muskelaufbau ebenfalls negativ beeinträchtigt wird.