Im Bodybuildingbereich und bei Ausdauersportlern ist das Supplement Kreatin bereits seit Jahren bekannt und erfreut sich einer äußerst hohen Beliebtheit. Kreatin ist grundsätzlich eine organische Säure, die vom Körper zwar selbst synthetisiert werden kann, indem die Ursprungsprodukte in der Leber verarbeitet werden, wird allerdings auch sehr häufig durch die tägliche Nahrung aufgenommen. Kreatin hat grundsätzlich die Aufgabe, die Muskulatur mit Nährstoffen zu versorgen. Dies ist auch einer der Gründe, warum das Kreatin direkt in der Skelettmuskulatur gespeichert wird.

Insbesondere von Bodybuildern wird geschätzt, dass Kreatin sehr stark die Muskelkontraktion unterstützt. Hierbei kommt es zu einer kurzfristigen Leistungserhöhung, die zwar zeitlich begrenztes aber dafür eine sehr starke Leistungsschub bringen kann. Der Sportler ist sodann in der Lage weitaus höhere Gewichte zu stemmen, als er ist normalerweise gewohnt ist.
Auf der anderen Seite ist Kreatin in der Lage eine langfristige Wirkung zu erreichen. Sofern Kreatin auf langfristiger Basis eingesetzt wird, wird nicht nur die Körperkraft erhöht, sondern auch die Ausdauer des Sportlers wird verbessert. Dies ist auch der Grund, warum viele Ausdauersportler auf Kreatin zurückgreifen. Für sämtliche Sportler ist interessant, dass Kreatin die Regenerationszeit nach dem Training auf ein Minimum reduzieren kann.
Bereits kurz nach der Einnahme von Kreatin beginnt es im Körper zu wirken, wodurch innerhalb kürzester Zeit massive Trainingsergebnisse erzielt werden können.
Die schnelle Wirkung von Kreatin ist deshalb möglich, da das Kreatin direkt von der Muskulatur aufgenommen werden kann und nicht erst umständlich vom Körper in andere Stoffe umgewandelt werden muss.

Innerhalb der einzelnen Muskelzelle hat das Kreatin eine osmotische Wirkung. Dies liegt daran, dass das Kreatin eine hohe Menge von Nährstoffen in die einzelne Muskelzelle hinein bringt. Der Körper versucht nunmehr dieses Übermaß an Nährstoffen durch ein Auffüllen von Wasser auszugleichen. Durch das nunmehr hineinströmende Wasser beginnt die einzelne Muskelzelle anzuspielen, weshalb die Muskulatur des Sportlers straffer und praller wird.
Neben diesem Effekt erhöht Kreatin noch die Energiereserven des Sportlers. Die Energie wird aus dem Hauptlieferanten Adenosintriphosphat gewonnen. Leider ist dieser Energielieferant sehr schnell aufgebraucht. Kreatin ist in der Lage sehr große Mengen an Adenosintriphosphat herzustellen, welche die Speicher somit bis zum Maximum auffüllen können. Der Sportler hat somit ausreichend Energiereserven um ein intensives und starkes Training durchzuführen.

Bei der Einnahme von Kreatin sollte vorher überlegt werden, ob eine langfristige oder eine kurzfristige Einnahme gewünscht ist. Sofern der Sportler eine kurzfristige Einnahme möchte, sollten maximal 20 g Kreatin pro Tag eingenommen werden und die Dosis nach und nach verkleinert werden. Bei einer langfristigen Einnahme kommt es letztlich darauf an in welcher Situation sich der Sportler gerade befindet. Hierbei biete sich an einen Trainer zu befragen.

Nebenwirkungen sind bei Kreatin bisher nicht bekannt lediglich bei einer Vorerkrankung sollte Rücksprache mit einem Arzt gehalten werden. Dies gilt insbesondere dann, wenn der Sportler ein Nierenleiden hat.
Kreatin ist insgesamt ein hochaktives und wirkungsvolles Supplement, welches ohne Zweifel berechtigterweise das beliebteste Supplement von Bodybuildern ist. Die intensiven Effekte können nur mit Kreatin erreicht werden.