Jeder Bodybuilder trainiert letztlich dafür, dass seine Muskulatur vorzeigbare ist und er die bestmögliche Muskeldefinition erhält. Bodybuilder die gerne an Wettkämpfen teilnehmen, beginnen meistens damit die Masseaufbauphase zu durchlaufen, in der sie ein hohes Maß an Muskelmasse aufbauen. Leider wird während dessen meistens auch das Körperfett erhöht. Darüber hinaus findet oft auch eine enorme Wassereinlagerung statt. Anschließend folgt der Ernährungsplan Definition.

Den meisten Sportlern ist hier allerdings nicht bekannt, dass während der Definition die Ernährung und auch ein sogenannter Definition Trainingsplan eingehalten werden muss. Prinzipiell ist erst durch diese radikale Änderung der Ernährung eine erfolgreiche Definitionsphase möglich. Das Ziel der Definitionsphase ist es, die einzelnen Muskelpartien, die noch versteckt unter der Muskelmasse liegen, heraus zu arbeiten. Dazu ist es notwendig, dass die vorhandenen Körperfettreserven abgebaut werden. Ferner müssen die vorhandenen Wassereinlagerungen ebenfalls aus dem Körper entfernt werden.

Damit die vorhandenen Körperfettreserven abgebaut werden können, ist es notwendig, dass der Sportler nunmehr weniger Kohlenhydrate zu sich nimmt, als er üblicherweise für das tägliche Training und die allgemeine Arbeit benötigt. Da der Körper nach Verbrauch der eingenommenen Kohlenhydrate weiterhin Energie benötigt, versucht er diese aus alternativen Reserven zu beziehen. Zunächst wird der Körper die Körperfettreserven angreifen. Dies bedeutet letztlich, dass das Körperfett verringert wird und letztlich ebenfalls eine Gewichtsreduktion eintritt. Damit nunmehr auch kein neues Körperfett eingelagert wird, sollte der Sportler weitestgehend auf die Einnahme von tierischen Fetten verzichten. Insbesondere der Verzicht auf Schweinefleisch und Rindfleisch ist essenziell. Die Ernährung sollte hauptsächlich aus Getreide bestehen oder Getreideprodukten. Dazu muss allerdings darauf geachtet werden, dass auch ausreichend Proteine eingenommen werden, da aufgrund des täglichen Trainings weiterhin Muskeln aufgebaut werden.

Damit die Wassereinlagerungen, die den Körper des Sportlers letztlich auch etwas schwammig erscheinen lassen, entfernt werden, sollte der Sportler Ananas und Kaffee zu sich nehmen. Diesen beiden Nahrungsmitteln wird eine entwässernde Wirkung nachgesagt, so dass das Wasser aus dem Körper entfernt werden kann. Dazu eignet sich eine intensive Trainingseinheit mit Isolationsübungen, die mit hohen Gewichten durchgeführt werden sollten, während dessen die Wiederholungen und Sätze nur von geringer Zahl sein sollten.

Sofern der Sportler diese Definitionsphase, die äußerst anstrengend ist und ein hohes Maß an Disziplin erfordert, durchhält, kann er erfolgreich seine neue Muskulatur in hoher Perfektion vorzeigen.