Viele Sportler und Bodybuilder haben mittlerweile beschlossen, sich von der tierischen Nahrung zu verabschieden. Hierbei kommt es allerdings zu dem Folgeproblem, das der Muskelaufbau vorher grundsätzlich an die Rohstoffe, die aus tierischer Nahrung gewonnen wurden, geknüpft war. Die Sportler müssen sich nunmehr innerhalb ihrer Ernährung stark umstellen, um die gleichen, oder zumindest ähnliche Voraussetzungen für einen soliden Muskelaufbau schaffen zu können. Es ist allerdings ein Irrglaube, dass der Muskelaufbau für Vegetarier schwieriger oder überhaupt nicht zu bewerkstelligen sei. Grundsätzlich lassen sich sämtliche Nährstoffe, die für den Muskelaufbau notwendig sind, auch aus tierischer Nahrung gewinnen.

Für einen ordentlichen Muskelaufbau benötigt der Sportler, der auch Vegetarier sein kann, zunächst einmal einen ordentlichen Trainingsplan. Dieser unterscheidet sich in keiner Weise zu dem Trainingsplan seiner oder ihrer Fleisch konsumierenden Kollegen. Die Trainingspläne sollten daher gleich bleiben. Unterschiede gibt es lediglich im Rahmen der Ernährung zum Muskelaufbau. Da Vegetarier keinerlei Fleisch konsumieren, müssen sie sämtliche Nährstoffe aus anderen Quellen beziehen. Das grundsätzliche Problem des Proteins, kann relativ einfach gelöst werden. Es ist nicht notwendig, dass der Sportler das Protein aus tierischen Quellen bezieht. Auch das Protein kann zum Beispiel aus Hühnereiern, Soja oder Milch gewonnen werden, und somit der tägliche Proteinbedarf gedeckt werden. Darüber hinaus gibt es noch ausreichend Nahrungsergänzungsmittel, die den vegetarisch lebenden Sportler in seinem Muskelaufbau unterstützen können. Gleiches gilt für Gemüse, Bohnen, Getreide und Nüsse. Diese Produkte enthalten sämtlich sehr viele Proteine, so dass der Sportler hieraus seinen Bedarf decken kann.

selbstverständlich muss der vegetarische Sportler auf Alternative Nährstoffe wie Carnitin verzichten, da diese nicht als vegetarische Alternative vorhanden sind. Allerdings kann hierbei auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgegriffen werden, die ähnliche Wirkungen aufweisen können. Auch sollte sich der Vegetarier vorher im Klaren sein, inwieweit er sich doch von Fisch ernähren möchte. Sofern Fisch eine Option für den Sportler ist, kann er auch hierauf zurückgreifen und die darin beinhalteten Nährstoffe aufnehmen. Diese können ähnliche Wirkungen aufweisen wie anderes Fleisch.


Der Muskelaufbau für Vegetarier gestaltet sich daher nicht grundsätzlich anders als beim normalen Sportler. Der Vegetarier müsste lediglich andere Quellen einsetzen, um seine Nährstoffe zu beziehen, die er normalerweise aus tierischer Nahrung erhalten würde. Ansonsten lebt der Vegetarier sogar gesünder, als der Nichtvegetarier.