Muskeln sind ein Statussymbol und stehen für Potenz, Attraktivität und Selbstbewusstsein. Aspekte, die jeder Mann haben möchte und aus diesem Grund die Hanteln schwingen. Meist wird dabei zu leistungssteigernder Sportnahrung bis hin zu verbotenen Mitteln gegriffen, um das Muskelwachstum anzuregen. Ein gefährlicher Irrglaube, der gesundheitliche Schäden nach sich ziehen kann.

Ein schneller Muskelaufbau ist der Wunsch vieler und soll in diesem Artikel eingehend beschrieben werden. Wie man durch einfache Trainingsmethoden und natürliche Nahrungsmittel und gänzlich ohne Sportnahrung das Muskelwachstum beschleunigen kann. Dazu habe ich 4 Punkte ermittelt, die in der Summe den alles entscheidenden Vorsprung für schnellen Muskelaufbau darstellen.

Punkt #1 - Das Training

Ohne Training kein Muskelaufbau. Daher bildet Punkt 1 den Start und stellt die Grundlage dar. Folgend habe ich einige Grundlagen notiert, die jeder Athlet beachten sollte. Ganz gleich ob verschiedene Trainingsmethoden oder Trainingsprinzipien angewendet werden. Das solltest du bei deinem Muskelaufbautraining beachten:

• Häufigkeit und Trainingsmethode: 3 Mal pro Woche ein Ganzkörpertraining
• Durchgänge pro Übung 3
• Übungen: 2 Übungen für kleine Muskeln wie Bizeps, Trizeps, Schultern, Waden, Bauch, 3 Übungen für große Muskeln wie Rücken und Beine.
• Wiederholungen: 6 bis 12

Es ist bedeteund zu verstehen, dass nicht das einfache Durchführen von Trainingseinheiten wichtig ist, sondern die kontinuierliche Verbesserung in JEDEM Training Muskelaufbau ist nur durch einen stetig steigenden Reiz möglich, der über den vorherigen hinaus geht.. Diesen erreicht man durch eine konstante Steigerung der Gewichte.

Punkt #2 - Ernährung

Neben dem Training, spielt die Muskelaufbau Ernährung eine bedeutende Rolle, wenn nicht sogar die wichtigste beim Aufbau definierter Muskeln. Der Körper kann Muskeln jedoch nur aufbauen, wenn optimale Bedingungen geschaffen wurden. Das heißt, wenn die Muskelaufbau Ernährung genügend Kalorien und Nährstoffe enthält.

Eine nicht trainierende Person sollte in der Regel 0,8 bis 1g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu sich führen. Für den Aufbau von Muskeln ist das etwas zu wenig. Hier ist die allgemeine, sowie auch meine Empfehlung, mindestens 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht pro Tag zu verzehren.

Um genügend Eiweiß zu sich zu führen, muss man kein Proteinpulver kaufen, sondern sollte auf natürliche Lebensmittel wie Fisch, Fleisch, Eier und Magequark zurückgreifen.

Neben ausreichend Eiweiß und Kalorien sollte vor allem viel Flüssigkeit in Form von Wasser, Tee oder Light-Getränken zugeführt werden.

Punkt #3 - Erholung

Im Training wird der Reiz gesetzt, die Ernährung sorgt für die nötigen "Bausteine" und das letzte Element in der "Schneller-Muskelaufbau"-Gleichung ist die Erholung.

Es ist wichtig dem gesamten Körper Ruhe und viel Schlaf zu gönnen, damit dieser mit der Zellerneuerung, das heißt dem Muskelaufbau, reagieren kann. Mit circa 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Tag schafft man die besten Voraussetzungen für eine schnelle Regeneration und damit beschleunigten Muskelaufbau.

Zwischen den Trainingseinheiten sollte mindestens 48 Stunden pausiert werden, um dem gesamten Körper ausreichend Erholung zu gönnen. Daher ist ein mehr als 3-maliges Training pro Woche nicht notwendig.

Nicht die Erholung einzelner Muskeln steht im Vordergrund, sondern des gesamten Körpers.

Wer durch Alltag, Job oder gesundheitliche Einschränkungen starkem Stress ausgesetzt ist, sollte noch mehr Acht auf die Erholung legen, denn Stress vermindert die Regenerationsfähigkeit und damit das Muskelwachstumspotential.

Punkt #4 - Motivation

Die Motivation rundet alle 3 zuvor genannten Elemente ab. Denn wer dauerhaft in der Lage ist motiviert Training, Ernährung und Erholung zu meistern, wird sehr schnell sehr große Erfolge beim Muskelaufbau haben.
Alle Elemente greifen ineinander und keines ist für sich allein ausschlaggebender Faktor für rasantes Muskelwachstum. Und keine Sportnahrung und kein Doping ist in der Lage diese Elementenkette zu durchbrechen.

Jeder der zuvor genannten Punkte ist wichtig, doch NUR in der Summe kann man damit extreme Muskelzuwächse erreichen.

Der Erfolg meiner Kunden und mir selbst gibt mir Recht, dass diese einfachen Punkte so effektiv sind.

Mit besten Grüßen

Viel Erfolg

Thomas