Bodybuilder haben das Ziel ihren Körper zu stählen und sämtliche Muskelpartien unter ihre Kontrolle zu bekommen. Kein Muskel darf unkontrolliert sein. Damit aber eine solche Kontrolle stattfinden kann und diese perfekte Körperbeherrschung auch in Wettkämpfen vorgezeigt werden kann, muss eine gute Bodybuilding Wettkampfvorbereitung stattfinden.

Die Wettkampfvorbereitung beginnt bereits Monate vor dem tatsächlichen Bodybuilding Wettkampf. In der so genannten Masseaufbauphase muss der Sportler damit beginnen, sehr viel Muskelmasse zu produzieren. Dies geht regelmäßig zulasten der Definition der einzelnen Muskelpartien. Um tatsächlich sehr viel und sehr schnell Muskelmasse aufbauen zu können, muss mit hohen Gewichten trainiert werden und darüber hinaus auch noch eine äußerst hohe Menge an Kohlenhydraten eingenommen werden. Diese erhöhte Kohlenhydratmenge kann durch die Einnahme von Weight Gainern erreicht werden. Das Problem hierbei ist letztlich, dass nach Beendigung der Masseaufbauphase regelmäßig zu viel Körpergewicht und Körperfett vorhanden ist. Dies bedeutet, dass vor dem Wettkampf eine neue Phase stattfinden muss. Die so genannte Definitionsphase

Innerhalb der Definitionsphase kommt es nicht mehr darauf an, dass der Sportler neue Muskelmasse aufbaut, sondern die bereits vorhandene Muskelmasse definiert. Prinzipiell kann man sich das so vorstellen, dass der Bodybuilder nunmehr aus seinem grob gehauenen Stein (wie ein Steinmetz) nunmehr die Formen heraus meißelt. Der Bodybuilder sollte hierfür zunächst einmal eine Low Carb Diät oder eine ähnliche Diät durchführen, damit keine neuen Kohlenhydrate in den Körper kommen. Das Ziel ist es nunmehr vorhandene Körperfettreserven abzubauen um die definierte Muskulatur freizulegen. Das Training sollte dementsprechend ausgestaltet sein. Neben der exakten Trainingsweise und der Einhaltung der Diät muss der Sportler letztlich darauf achten, dass auch Wassereinlagerungen im Körper dazu führen, dass eine genaue die Formierung der Muskelgruppen nicht stattfinden kann. Deshalb ist es wichtig, dass überschüssiges Wasser ebenfalls aus dem Körper herausgeschwemmt wird. Hierzu sollte die Ernährung ebenfalls angepasst werden.

Sofern das tägliche Training, welches nunmehr nur noch darauf abzielt die gewünschten Muskelgruppen zu trainieren und zu formieren tatsächlich diszipliniert durchgehalten wird und die Ernährung dementsprechend angepasst wird, ist eine optimale Definitionsphase erreicht, wodurch der Sportler letztlich im Wettkampf seine perfekt definierte Muskulatur vorzeigen kann. Wichtig ist also, dass die Ernährung tatsächlich auch umgestellt wird. Diese ist in den meisten Fällen der entscheidende Faktor im Rahmen der Wettkampfvorbereitung.