Es gibt viel was man gegen Rückenschmerzen tun kann. Doch leider hilft nicht Vieles auf Dauer. Schmerzmedikamente sind ein gutes Mittel, wenn man kurzfristig Erleichterung braucht. In Tabletten- oder Spritzenform gegeben wirken diese einige (wenige) Stunden. Leider haben sie oftmals Nebenwirkungen, wenn man sie langfristig anwendet und können sie gar die Schmerzen verschlimmern oder abhängig machen. Massagen beseitigen Rückenschmerzen auch nicht dauerhaft, wenn man nicht die Massage kontinuierlich weiter anwendet. Sie beseitigen zwar die Verspannungen, gehen jedoch das Problem der Rückenschmerzen nicht grundsätzlich an. Denn oftmals ist eine Dysbalance der Muskulatur vorhanden. Hierbei sind meistens die Bauchmuskeln geschwächt und bestimmte Partien der Rückenmuskulatur verspannt. Durch spezielle Übungen gegen Rückenschmerzen kann man jedoch die Ursache der Problematik anpacken. Eine Kombination aus Dehnübungen, Muskelaufbautraining und Balanceübungen ist hierbei am effektivsten. Die Dehnübungen dienen zur Lockerung der verspannten Muskulatur. Diese kann man täglich mehrmals ausführen. Man sollte dabei die Dehnung etwa sieben Sekunden halten. Bei jedem Ausatmen kann man die Dehnung noch etwas verstärken. Ruckartige Bewegungen und Forcieren der Dehnung sollte man jedoch vermeiden, da sonst der Muskel geschädigt werden könnte. Muskeltraining der Bauch- und Rückenmuskulatur sollte man etwa 3-mal in der Woche machen. Die Muskeln brauchen nämlich eine gewisse Zeit um sich zu erholen. Stabilitätsübungen kann man ebenso wie Dehnübungen täglich mehrmals ausführen. Idealerweise baut man die Übungen in seinen Alltag ein. Zum Beispiel kann man bei dem Zähneputzen sehr gut eine Stabilitätsübung auf einem Bein machen. Regelmäßige Pausen bei der Bildschirmarbeit entlasten nicht nur die Augen, sondern kann man auch gut benutzen um eine Dehnübung für die Nackenmuskeln mit einzubauen.


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