(djd). Das Treppensteigen fällt schwer, bei Anstrengung bleibt die Luft weg, und wenn man in die Knie geht, um etwas aufzuheben, kostet es große Mühe, wieder hochzukommen. Doch je passiver Senioren ihren Alltag verbringen, desto mehr erschlafft die Muskulatur. Auch Gelenke, die wenig bewegt werden, versteifen zunehmend. Für mehr Lebensqualität im Alter sorgt regelmäßige körperliche Aktivität, da sie die Beweglichkeit erhält. Wer sich in der kalten Jahreszeit scheut, vor die Tür zu gehen, findet im Handel spezielle Geräte und Anleitungen zur Seniorengymnastik in den eigenen vier Wänden. Die aufeinander abgestimmten Übungen sorgen dafür, dass der Körper geschmeidig bleibt und die täglichen Anforderungen so lange wie möglich alleine gemeistert werden können. Ausgerüstet mit Gymnastikband, Trampolin, Heimtrainer und Hanteln, braucht man das warme Zuhause nicht zu verlassen.

Überlastung erzeugt Muskelschmerzen

Oberste Priorität beim Sport hat die Vermeidung von Überlastungsschäden. Wer zu viel von seinem Körper fordert, riskiert den berühmten Muskelkater. Die typischen ziehenden Schmerzen werden durch feine Risse in den Muskelfasern verursacht und sind ein Hinweis dafür, dass für den individuellen Leistungsstand zu viel trainiert wurde. Im Fall einer Muskelüberlastung oder -verletzung empfehlen erfahrene Therapeuten den Einsatz natürlicher Komplexmittel wie beispielsweise Traumeel S. Durch die Mischung der Bestandteile wie Arnika, Eisenhut, Belladonna und Kamille können Schwellungen und Schmerzsymptome rasch gelindert und die Heilung beschleunigt werden. Wer unsicher ist, welche körperlichen Übungen geeignet sind, sollte einen Arzt befragen. Auch Physiotherapeuten oder geschultes Personal in einem Fitnessstudio helfen beim Zusammenstellen eines angepassten Trainingsprogramms. Zudem kann ein gründliches Aufwärmen vor dem Sport das Verletzungsrisiko vermindern.

Winterspaziergang mit Halt

Wer trotz Minustemperaturen auf das tägliche Walking im Freien nicht verzichten möchte, sollte auf die richtige Kleidung achten, um die Muskulatur warm zu halten. Unbedingt auf griffiges Schuhwerk achten: Um mehr Halt auf glatten Wegen zu haben, empfiehlt es sich, Spikes anzuschaffen. Die mit Stahlspitzen besetzten, dehnbaren Gummisohlen lassen sich mühelos überstreifen. Für Spazier- oder Gehstöcke gibt es eine sogenannte "Eiskralle", die auf jedem Untergrund Halt bietet.